أنت متصل/ة بإسم زائر فمرحبا بك/ي نتمنى لك/ي قضاء وقت ممتع معنا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

إعلانات سوف نت
 

 

متطلبات منتدى سوف نت: متصفح الحديث | شاشة 1024x768 أو أكبر

مجلة ناشيونال سوف إضغط هنــا


شاطر | 
 

  ×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mr.admin
المدير العام ومؤسس المنتدى
avatar


نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 1286
نقاط : 4813
العمر : 24
احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: ×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×   الأحد مايو 29, 2011 10:51 am


اسم التمرين :


تمرين لشد أوتار الرقبة

نـوع التمرين :

فردي ويمكنك ممارسته لوحدك في المنزل فقط.

معدات التمرين :

تمرين عادي و بسيط ولا يحتاج أي معدات.

صــورة التمرين





عظام عضلات مفاصل أوتار أربطة

×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×
منقوووووول للأمانه





نبدة عن التمارين


بسم الله الرحمان الرحيم

تمارين اليوم وهو مخصص للعنق او اوتار العنق

فاتمنى ان لا تتسرعو لان العنق جد حساس






شرحه



السلام عليكم ..

في هذا التمرين نقوم أولاً الوقوف بشكل متوازي وصحيح

ثم نقوم بارخاء يدينا بشكل متناسق ..

ونقوم برفع الراس للاخر ونرجعه الى اخر اليمين

ثم اخر شمالا ونعود للحال الاولى مع تكرار العملية

بحرص شديد ..

فهذا التمرين جيد لاوتار الرقبة






شرح


ثم نقوم بارخاء يدينا بشكل متناسق ..

ونقوم بالنضر اليمين ثم اخر شمالا مع

تكرار العملية بحرص شديد اكثر من 20 مرة

فهذا التمرين جيد لاوتار الرقبة







تتمة الشرح



نقوم بالنوم بطنا على السرير الرياضي

كما بالصورة ونترك مساحة من الصدر الى العنق فارغة

نقوم بوضع يدينا فوق راسنا ثم نقوم بعملية

انزال الراس و اصعاده بشكل متسلسل

بحرص شديد ..

هذا التمرين جيد لاوتار الرقبة







[center]



[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ramagroup.yoo7.com
AKHTONI
...::|مشرف قسم الصور والكاريكاتير|::...
avatar


نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 689
نقاط : 3745
العمر : 23
العمل/الترفيه louv you احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: رد: ×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×   الإثنين يونيو 13, 2011 7:53 pm

شكرا على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hocine.dk@gmail.com
 
×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ســوف نت :: منتديات الأسره العربيه :: شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى:  


منتديات ســوف نت

↑Grab this Headline Animator

دخول
دخول
الدردشة|منتديات سوف نت
Powered by phpBB  ©Version 2
Copyright © 2010 - 2012
AHLAMONTADA Enterprises.
.:: جميع الحقوق محفوظه لمنتدى سوف نت © ::.
جميع المواضيع و الردود تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر عن رأي إداره منتدى سوف نت بــتــاتــآ ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
»»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق