أنت متصل/ة بإسم زائر فمرحبا بك/ي نتمنى لك/ي قضاء وقت ممتع معنا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

إعلانات سوف نت
 

 

متطلبات منتدى سوف نت: متصفح الحديث | شاشة 1024x768 أو أكبر

مجلة ناشيونال سوف إضغط هنــا


شاطر | 
 

  ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mr.admin
المدير العام ومؤسس المنتدى
avatar


نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 1286
نقاط : 4748
العمر : 24
احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^   الأحد مايو 29, 2011 10:56 am


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أحببت أن أفيدكم بجدول يومي للتمارين الرياضي من انشائي استغرق مني شهرا كاملا لانشائه و للتدقيق فيه

و هو ممتاز و يعطي نتائجه في شهرين تقريبا , لكن يجب المداومة عليه و الصبر للحصول على نتائج كافية

و هذا هو الجدول:


الأيام التمارين
الاثنين الجري لمدة نصف ساعة
تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الذراعين - العنق
الثلاثاء الجري لدة نصف ساعة
تمارين التمديد - الصدر - البطن - الارجل - الظهر - الكتفين
الاربعاء يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة
الخميس يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة
الجمعة تمارين اليدين و الارجل و الظهر
السبت
الجري لدة نصف ساعة
تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الكتفين - العنق
الاحد الجري لدة نصف ساعة
تمارين التمديد + تمارين جميع العضلات

ملاحظة : لكي تعم الفائدة , يجب الاستحمام بعد هذه التمارين و المداومة عليها , و يفضل القيام بها في الصباح .
ملاحظة أخرى : عند القيام بهذه التمارين في الصباح , يجب على المتمرن أن يتناول في الفطور ما يلي :
كأس حليب - بيضة مسلوقة - جبن - كأس عصير - بعض الفواكه

منقووووول للأمانه







[center]



[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ramagroup.yoo7.com
.....
...::| إداري سابق |::...



نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : انثى
الحمل
عدد المساهمات : 1005
نقاط : 4481
العمر : 22
العمل/الترفيه الخيانه احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^   الأربعاء يونيو 01, 2011 12:25 am

موضوع في غاية الروعة
مفيد جدااااااا
بارك الله فيك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ramagroup.yoo7.com
amira real4ever
...::|مشرف القسم الرياضي|::...
avatar


نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : انثى
الدلو
عدد المساهمات : 696
نقاط : 3151
العمر : 21
العمل/الترفيه الرسم والنت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^   الجمعة يونيو 03, 2011 5:31 pm

معلومات رائعة اخي المدير
شكرااااااا على الجدول
رااائع و مفيد
lol!






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mr.admin
المدير العام ومؤسس المنتدى
avatar


نوع المتصفح :
المزاج :
العمل :
الهوايه :
البلد :
الجنس : ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 1286
نقاط : 4748
العمر : 24
احترام قوانين المنتدى ســوف نــت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت :

إعلانات :


مُساهمةموضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^   السبت يونيو 04, 2011 1:40 am

العفو اختي
..
الأروع مرورك
..
لك خالص تحياتي







[center]



[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ramagroup.yoo7.com
 
^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ســوف نت :: منتديات الأسره العربيه :: شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى:  


منتديات ســوف نت

↑Grab this Headline Animator

دخول
دخول
الدردشة|منتديات سوف نت
Powered by phpBB  ©Version 2
Copyright © 2010 - 2012
AHLAMONTADA Enterprises.
.:: جميع الحقوق محفوظه لمنتدى سوف نت © ::.
جميع المواضيع و الردود تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر عن رأي إداره منتدى سوف نت بــتــاتــآ ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
»»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق