Mr.admin المدير العام ومؤسس المنتدى
نوع المتصفح : المزاج : العمل : الهوايه : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 1286 نقاط : 6800 العمر : 30 احترام قوانين المنتدى ســوف نــت : إعلانات :
| موضوع: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^ الأحد مايو 29, 2011 10:56 am | |
| السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته أحببت أن أفيدكم بجدول يومي للتمارين الرياضي من انشائي استغرق مني شهرا كاملا لانشائه و للتدقيق فيهو هو ممتاز و يعطي نتائجه في شهرين تقريبا , لكن يجب المداومة عليه و الصبر للحصول على نتائج كافيةو هذا هو الجدول: الأيام | التمارين | الاثنين | الجري لمدة نصف ساعة تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الذراعين - العنق | الثلاثاء | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد - الصدر - البطن - الارجل - الظهر - الكتفين | الاربعاء | يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة | الخميس | يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة | الجمعة | تمارين اليدين و الارجل و الظهر | السبت | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الكتفين - العنق | الاحد | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد + تمارين جميع العضلات | ملاحظة : لكي تعم الفائدة , يجب الاستحمام بعد هذه التمارين و المداومة عليها , و يفضل القيام بها في الصباح .ملاحظة أخرى : عند القيام بهذه التمارين في الصباح , يجب على المتمرن أن يتناول في الفطور ما يلي : كأس حليب - بيضة مسلوقة - جبن - كأس عصير - بعض الفواكه منقووووول للأمانه
| |
|
..... ...::| إداري سابق |::...
نوع المتصفح : المزاج : العمل : الهوايه : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 1005 نقاط : 6533 العمر : 27 الخيانه احترام قوانين المنتدى ســوف نــت : إعلانات :
| موضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^ الأربعاء يونيو 01, 2011 12:25 am | |
| موضوع في غاية الروعة مفيد جدااااااا بارك الله فيك تحياتي | |
|
amira real4ever ...::|مشرف القسم الرياضي|::...
نوع المتصفح : المزاج : العمل : الهوايه : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 696 نقاط : 5203 العمر : 27 الرسم والنت احترام قوانين المنتدى ســوف نــت : إعلانات :
| موضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^ الجمعة يونيو 03, 2011 5:31 pm | |
| معلومات رائعة اخي المدير شكرااااااا على الجدول رااائع و مفيد | |
|
Mr.admin المدير العام ومؤسس المنتدى
نوع المتصفح : المزاج : العمل : الهوايه : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 1286 نقاط : 6800 العمر : 30 احترام قوانين المنتدى ســوف نــت : إعلانات :
| موضوع: رد: ^^ جدول يومي للتمارين الرياضية ^^ السبت يونيو 04, 2011 1:40 am | |
| العفو اختي .. الأروع مرورك .. لك خالص تحياتي | |
|