×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×

اسم التمرين :	تمرين لشد أوتار الرقبة
نـوع التمرين :	فردي ويمكنك ممارسته لوحدك في المنزل فقط.
معدات التمرين :	تمرين عادي و بسيط ولا يحتاج أي معدات.

صــورة التمرين

×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة× Neck-exercises-forward-backward

عظام عضلات مفاصل أوتار أربطة

×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة× Domain-30dcba8471

×تــمــريــن خــاص أوتــار الــرقــبــة×
منقوووووول للأمانه

نبدة عن التمارين

بسم الله الرحمان الرحيم

تمارين اليوم وهو مخصص للعنق او اوتار العنق

فاتمنى ان لا تتسرعو لان العنق جد حساس

شرحه

السلام عليكم ..

في هذا التمرين نقوم أولاً الوقوف بشكل متوازي وصحيح

ثم نقوم بارخاء يدينا بشكل متناسق ..

ونقوم برفع الراس للاخر ونرجعه الى اخر اليمين

ثم اخر شمالا ونعود للحال الاولى مع تكرار العملية

بحرص شديد ..

فهذا التمرين جيد لاوتار الرقبة

شرح

ثم نقوم بارخاء يدينا بشكل متناسق ..

ونقوم بالنضر اليمين ثم اخر شمالا مع

تكرار العملية بحرص شديد اكثر من 20 مرة

فهذا التمرين جيد لاوتار الرقبة

تتمة الشرح

نقوم بالنوم بطنا على السرير الرياضي

كما بالصورة ونترك مساحة من الصدر الى العنق فارغة

نقوم بوضع يدينا فوق راسنا ثم نقوم بعملية

انزال الراس و اصعاده بشكل متسلسل

بحرص شديد ..

هذا التمرين جيد لاوتار الرقبة

شكرا على الموضوع الرائع